A relação entre atividade física e um bom sono é profunda e bem documentada. O exercício regular desempenha um papel fundamental na qualidade do sono, e uma rotina de atividade física saudável pode ajudar a melhorar a eficácia do sono e reduzir problemas relacionados ao sono, como insônia e distúrbios do sono. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a atividade física afeta positivamente o sono:
É importante observar que a atividade física não precisa ser extenuante para melhorar o sono. Mesmo atividades moderadas, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, podem ter um impacto positivo no sono. No entanto, é essencial evitar exercícios muito intensos perto da hora de dormir, pois eles podem aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal, tornando mais difícil adormecer.
É aconselhável estabelecer uma rotina regular de atividade física e tentar incorporar exercícios em sua vida cotidiana. Além disso, prestar atenção à higiene do sono, como criar um ambiente de sono confortável e manter horários regulares de sono, também é fundamental para otimizar a qualidade do sono. Se você tiver problemas crônicos de sono, consulte um profissional de saúde ou um especialista em sono para avaliação e orientação específica.
Diogo Silva – Nutricionista
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